3 vinkkiä nukkua paremmin

Kärsitkö unettomista öistä vai nousetko säännöllisesti sängystä väärällä jalalla? On todennäköistä, että nukkumisympäristösi ei ole optimaalinen. Maailman unipäivän hengessä jaamme 3 vinkkiä nukkua paremmin kanssasi - joten olet tuore ja hedelmäinen sänkysi vieressä huomenna aamulla.

1. Pidä pääsi viileänä

Meidän ei todennäköisesti tarvitse selittää sinulle, että heittäytymisellä liian lämpimässä makuuhuoneessa ei ole hyödyllistä vaikutusta yöuniin, mutta mikä on täydellinen makuuhuoneen lämpötila? Asiantuntijoiden mukaan on parasta nukkua +/- 18 °C:n lämpötilassa. Kehomme lämpötila laskee, kun olemme uneliaita - jos makuuhuoneesi on liian kuuma, tämä voi vakavasti estää kehosi luonnollisen laskun. Siksi sammuta lämmitys makuuhuoneessa, avaa ikkuna tai luo miellyttävä tuuli itse kuiskauksen hiljaisen tuulettimen avulla.

2. Sssh... 🤫

Me kaikki paheksumme, kun rakas uni keskeytyy, mutta tiesitkö, että jopa äänillä, jotka eivät herätä meitä, on kielteinen vaikutus uneemme? Jopa nukkuessamme aivomme jatkavat ympäristön äänien rekisteröintiä ja käsittelyä - sen seurauksena kehomme ei voi ladata paljon melua täyteen. Hiljainen nukkumisympäristö ei siis ole toivottavaa vain keskuudessamme oleville kevyille nukkujille. Sano siis hyvästit kaikille tarpeettomille äänille makuuhuoneessasi: TV, puhelin, kuorsauskumppani...

3. Anna unihormonille auttava käsi

Valo ja biologinen kello kulkevat käsi kädessä. Päivän aikana se piristää meitä ja illalla hämärä antaa lähtösignaalin unihormoni melatoniinille. Jos se on vielä liian kevyt illalla, melatoniinin tuotanto häiriintyy. Siksi rajoita näyttöaikaa ennen nukkumaanmenoa, tarjoa pimennysikkunan päällysteet ja vältä (yö)valoja.

Etkö ole aamuihminen? Tämä vinkki toimii molempiin suuntiin; joten älä unohda avata verhojasi uudelleen aamulla tai mennä aamukävelylle aloittaaksesi päivän tuoreena.

Nuku tiukasti!