Kirjoittaja: Sytse

Kärsitkö unettomista öistä vai nousetko säännöllisesti sängystä väärällä jalalla? On todennäköistä, että nukkumisympäristösi ei ole optimaalinen. Maailman unipäivän hengessä jaamme 3 vinkkiä nukkua paremmin kanssasi - joten olet tuore ja hedelmäinen sänkysi vieressä huomenna aamulla.

1. Pidä pääsi viileänä

Meidän ei todennäköisesti tarvitse selittää sinulle, että heittäytymisellä liian lämpimässä makuuhuoneessa ei ole hyödyllistä vaikutusta yöuniin, mutta mikä on täydellinen makuuhuoneen lämpötila? Asiantuntijoiden mukaan on parasta nukkua +/- 18 °C:n lämpötilassa. Kehomme lämpötila laskee, kun olemme uneliaita - jos makuuhuoneesi on liian kuuma, tämä voi vakavasti estää kehosi luonnollisen laskun. Siksi sammuta lämmitys makuuhuoneessa, avaa ikkuna tai luo miellyttävä tuuli itse kuiskauksen hiljaisen tuulettimen avulla.

2. Sssh... 🤫

Me kaikki paheksumme, kun rakas uni keskeytyy, mutta tiesitkö, että jopa äänillä, jotka eivät herätä meitä, on kielteinen vaikutus uneemme? Jopa nukkuessamme aivomme jatkavat ympäristön äänien rekisteröintiä ja käsittelyä - sen seurauksena kehomme ei voi ladata paljon melua täyteen. Hiljainen nukkumisympäristö ei siis ole toivottavaa vain keskuudessamme oleville kevyille nukkujille. Sano siis hyvästit kaikille tarpeettomille äänille makuuhuoneessasi: TV, puhelin, kuorsauskumppani...

3. Anna unihormonille auttava käsi

Valo ja biologinen kello kulkevat käsi kädessä. Päivän aikana se piristää meitä ja illalla hämärä antaa lähtösignaalin unihormoni melatoniinille. Jos se on vielä liian kevyt illalla, melatoniinin tuotanto häiriintyy. Siksi rajoita näyttöaikaa ennen nukkumaanmenoa, tarjoa pimennysikkunan päällysteet ja vältä (yö)valoja.

Etkö ole aamuihminen? Tämä vinkki toimii molempiin suuntiin; joten älä unohda avata verhojasi uudelleen aamulla tai mennä aamukävelylle aloittaaksesi päivän tuoreena.

Nuku tiukasti!

Kuvittele, että voit säästää energiaa ilman, että sinun tarvitsee tehdä kompromisseja mukavuudesta. Lämpimän villapaitapäivän 2022 – Alankomaiden suurimman ilmastotoimen – hengessä jaamme kanssasi 3 vinkkiä, jotka aiheuttavat energialaskusi romahtamisen. Hyvä ympäristölle ja lompakollesi.

1. Säilytä kosteus

Tuntuuko kotisi raikkaalta, kun jäähdytintä ei ole asetettu normaalia alemmas? Silloin kotisi kosteus voi olla matalalla puolella.

Kuinka tämä toimii: Jotta kehosi lämpötila pysyisi 37 asteessa, kehosi vapauttaa jatkuvasti tuottamaansa lämpöä. Jos ilma sisältää paljon kosteutta, kehosi lämpö haihtuu vähemmän nopeasti. Mutta jos sisäilma on kuiva (kuten kylminä talvikuukausina), kehosi menettää lämpönsä aikaisemmin - seurauksena on alhaisempi tunnelämpötila.

Esimerkki: 19 °C:n absoluuttinen lämpötila tuntuu vain 17 °C:lta 10–20 %:n kosteudessa, kun taas 60 %:n kosteudessa tämä tuntuu 19 °C:lta.

Lisäämällä talon kosteutta voit vähentää 😉 lämmitystä 11. helmikuuta epäröimättä.

Vinkkejä talon kosteuden lisäämiseen:

• Jätä suihkun ovi tai astianpesukone auki käytön jälkeen, jotta vapautuva vesihöyry voi levitä huoneen läpi.
• Ohita kuivausrumpu ja anna pyykin kuivua pyykkitelineellä – vähemmän virrankulutusta ja hyvä kosteudelle (win-win).
• Valitse ilmankostutin, joka pitää sisätilojen kosteuden jatkuvasti vakiona. Katso ilmankostuttimet.

2. Lämmitä vain silloin, kun se on tarpeen

Vaikka tämä vinkki saattaa kuulostaa loogiselta, se ei ole aina itsestään selvää. Onko talossa huoneita, joihin tuskin tulet? Sammuta sitten keskuslämmitys näissä paikoissa, jotta vältät tarpeettoman energiankulutuksen.

Älykkäällä sähkölämmittimellä, kuten Edge, voit myös helposti asettaa aikatauluja, jotka osoittavat, milloin huoneesi on lämmitettävä. Yhdessä aurinkopaneelien kanssa et vain tee omaa lompakkoasi, vaan myös planeetta on tyytyväinen tähän.

3. Mene tietoisesti astetta alempaan

Ymmärrämme, että et halua viettää päivääsi hampaiden räpyttelyyn, mutta tiesitkö, että alhaisempi lämpötila joissakin huoneissa on todella edullista? Esimerkiksi ihanteellinen lämpötila makuuhuoneeseesi on 15–18 °C. Alhaisemmassa lämpötilassa kehosi tuottaa enemmän melatoniinia – joka tunnetaan paremmin unihormonina – niin että nukut aikaisemmin ja syvemmälle. Hyvä syy päästä erityisen lähelle kumppaniasi tänä iltana!